reloj Con maneras de perder peso

Con maneras de perder peso

Hábitos saludables puede ir rapidamente hacia fuera la ventana cuando tenemos un plaz reloj o apretado, no hay tiempo para el gimnasio, y pocas opciones pero la comida para llevar.Perder peso no es una tarea fácil, y hacerlo de la manera sana puede ser aun más difícil.Somos partidarios de hacer pequeños cambios cada día, en lugar de hacer cambios drásticos a todos a la vez.Pero es importante recordar que sólo porque una estrategia de pérdida de peso trabaja para algunos (incluso si está respaldado por estudios científicos) puede no funcionar para todos.De beber mas agua a comer de placas azules, hemos reunido algunos de nuestros favoritos de la pérdida de peso consejos para añadir a tu rutina diaria.

Descargo de responsabilidad: Este artículo no pretende ser una guía integral de pérdida de peso.Cada entrada puede no ser adecuado para cada individuo.Nosotros, en greatist cree en proveer a los lectores con la información para tomar sus propias decisiones saludables sobre la base de una variedad de tecnicas de la perdida del peso.Qué es apropiado para una persona puede no ser lo mejor para su amigo, mamá, primo, etc. Como siempre, consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de la perdida del peso.La colorbluecan actúa como un supresor del apetito, porque tiene menos atractivo contraste con la mayoría de los alimentos.La investigación dice que evitar placas que correspondena la comida servida en ellos (como el blanco placas y fettuccini Alfredo), porque hay menos de un contraste, que puede llevarnos a comer más.¡Un pequeño pero potencialmente útil truco!

2.¡Comer snacks!

Saltando en la hora de la merienda no conduce necesariamente a la pérdida de peso, sincelow consumo de calorias puede realmente lento metabolismo [1].Comer menos de tres veces al día puede beneficiar a aquellos que areobese, pero la investigación muestra que saltarse las comidas durante todo el día y comer una gran comida en la noche puede conducir a unos resultados indeseables (como el retraso de respuesta a la insulina) que pueden aumentar el riesgo de diabetes [2], [3].En lugar de abandonar el desayuno o el almuerzo, palillo a un par de comidas al día con los bocados sanos entre.

3.Leer el perímetro

La próxima vez que necesitas abarrotes, círculo de la zonas de la tienda antes de ir.Esto no es un camino para acechar a su presa, pero realmente una tactica para cargar sobre las cosas sanas.Los bordes de los almacenes de la tienda de comestibles en general casa de productos frescos, carne y pescado, mientras que los pasillos interiores más pre – envasados, los alimentos procesados.Buscar el perímetro puede ayudar a controlar cómo manyunwanted additivesare en el supermercado cesta.

4.Para la nevera

Hacer un esfuerzo para llenar la nevera con productos sanos y proteínas (conociesen el perímetro!). Mantenga las porciones de frutas y verduras frescas en la mano.Y para cuando la cesta de la fruta es esteril, asegúrese de que la nevera es abastecido withfrozen veggiemixes o berries (agarra las bolsas llenas ofjustveggies, no los con mantequilla Laden salsas).Usted puede ser menos apto para cuando tienes reloj los ingredientes de una cena saludable en casa.Y la buena noticia es que la comida sana no siempre tiene a bepricey.

5.

Saltarse el desayuno con el fin de “salvar su apetito” para cenar probablemente no es un protector de seguridad para la tarde noche noshing [4].Aunque todavía hay debate onhowimportant desayuno realmente es, no comer hasta la tarde puede provocar atracones después (es decir, cuatro porciones de puré de patatas) [5].Asegurese de palo de tamaño medio para despertar un monton de proteina; tendemos a comer almuerzo y cena el mismo tamaño independientemente de cuantas calorias comemos en la mañana [6].

6.Get Busy en la cocina

¡Nos comprometemos a cocinar no toma reloj mucho tiempo!Restaurantes a menudo utilizan planchas mayores que las que tenemos en casa, y los estudios demuestran que el aumento de los tamaños de la porcion se traducen en una mayor ingesta de energía, incluso si hay una bolsa en cuestion [7], [8] [9].Por qué no empiezas por makingthesehealthy comidas en sólo 12 minutos o menos (quesadillas, Stir Fry, y hamburguesas, oh mi!).

7.Priorizar la despensa

Tome un poco de tiempo para tirar la basura.Si tienes algún favorito no tan grandes articulos que desea guardar como tratar, introdúzcalas en la parte de atrás de la despensa con comida saludable, likewhole Grain pasta, arroz, frijoles, andnutsup frente.Sabemos que sólo porque las latas de atún y una bolsa de lentejas son justo en frente, no significa que te olvides el brownie Mix completamente, pero te ayudara a mantener el brownie mixout de la vista, fuera de mente.Intentando o oliendo puede estimular los antojos, y aumentar el hambre (especialmente cierto para el alimento de la chatarra) [10].

8.Servir “restaurante” estilo

En vez de alinear el granero, y toda la cazuela, ensalada, bien en la mesa, dej reloj ar la comida en el mostrador de la cocina (fuera de REACH).Cuando hayas limpiado tu plato, tomar un respiro y luego decidir si realmente quieres esos segundos.Cambiando el medio ambiente, como dejando la comida en la estufa, pueden ayudar a reducir la ingesta de alimentos [11].

9.Usar platos pequeños

La historia muestra placa tamaños han aumentado durante el último milenio [12].Cuando es el momento de sentarse a cenar, elige un tamaño apropiado plato o cuenco.Utilizando asmaller plate (8 de 10